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Guide d'entraînement aquatique pour ta hot girl summer

Guide d'entraînement aquatique pour ta hot girl summer

Guide d'entraînement aquatique pour ta hot girl summer

L'été est enfin arrivé: c'est le temps des terrasses, du temps précieux entre amis et des escapades en nature. Enfin, nos entraînements de natation ne se limitent plus à la piscine intérieure, et le bronzage est un supplément à notre routine de fitness. 

 

On a compilé des entraînements simples et efficaces que vous pouvez effectuer en piscine extérieure et en eau libre!

 

Eau libre

 

Voici un entraînement que vous pouvez effectuer en eau libre (pensez aux lacs et aux plages que vous fréquenterez cet été)

 

 


1/ ÉCHAUFFEMENT:

Le but avec l'échauffement est d'éveiller vos muscles, vos articulations et votre rythme confortable. Pour la nage en eau libre, chronométrez 20 minutes de crawl en continu, à rythme confortable. 



2/ PRINCIPAL (répéter 4x)

- 200m crawl rythme accéléré
- 50m crawl all out

- 200m brasse rythme soutenu
- 50m brasse all out



3/ COOL DOWN:

5 minutes de nage très douce. C’est le temps de sortir votre dos élémentaire et votre marinière (parce que oui, ces styles de nages sont utiles 😉)

 

 

Piscine extérieure

 

Maintenant un training que vous pouvez faire en piscine extérieure! Les piscines extérieures sont chouettes puisqu'il devient plus facile de calculer ses distances. 

 

 

1/ ÉCHAUFFEMENT


• 200 mètres (50m crawl / 50m dos)

• 4 x 50 mètres au crawl départ plongé avec “coulée” (laissez-vous glisser en ondulant votre corps sous l'eau le plus longtemps possible avant d'amorcer le crawl)

• 4 x 50 mètres kick planche 

2/ PRINCIPAL


- 3 x 100 mètres crawl rattrapé
- 3 x 100 mètres crawl (avec 3 ondulations à chaque coulée)
- 3 x 100 mètres crawl 3, 5, 7 (respiration alternée tous les 3, 5, 7 coups de bras)

3/ COOL DOWN

• 100 mètres (50m dos élémentaire / 50m brasse relax) 

 

 

💡 Astuce 1: Utilisez votre montre intelligente pour comptabiliser les km nagés!

💡 Astuce 2: Restez hydratés tout au long de votre entraînement (oui, on transpire beaucoup dans l'eau)

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